안녕하세요~ 알뜰살뜰입니다.
요즘은 고령화 시대로 이제는 오래 사는 방법이 아닌 건강하고아프지 않게 사는 방법에 대해 관심이 많아지고 있습니다.
시간이 갈수록 의료 기술이 발전하고 있지만, 만성질환을 겪는 현대인들은 점점 많아지고 있습니다. 여러 만성질환 가운데 당뇨는 눈에 띄게 환자 수가 늘어나고 있는 질환으로 전세계적으로도 많은 분들이 겪고 있습니다.
질병 중 치료, 관리를 통해 다시 건강해질 수 있는것도 많지만 당뇨는 한 번 걸리면 몸 상태를 이전처럼 되돌리기 어렵고 합병증을 유발해 더 생활하기 힘들게 만듭니다.
오늘은 이런 무서운 당뇨를 예방 혹은 완화에 도움을 주는 음식들을 알아보도록 하겠습니다~
당뇨란?
당뇨는 혈액 내 포도당이 너무 많아 인슐린 분비가 잘 안 되거나 제 기능을 못해 혈당 조절에 실패하고, 소변으로 포도당이 빠져나가는 증상을 뜻합니다.
소변량이 늘어나면서 체내 수분량이 부족해지고 갈증이 심해질 수도 있으며, 필요한 영양분 섭취가 잘 안 돼서 점점 건강이 악화되고 피로감이 급증할 수 있습니다.
당뇨에 걸리게 되면 면역력도 떨어지면서 각종 질환과 바이러스에 감염될 확률이 높아지기 때문에 당뇨에 걸리셨다면 건강 관리를 필수적으로 신경 쓰며 하셔야 합니다.
당뇨 증상
당뇨 초기 증상에는 다양한 증상이 있습니다. 당뇨 초기가 의심이 되신다면 아래를 확인해주세요.
- 심한 갈증
- 잦은 소변
- 수면 장애
- 상처 치유 속도 저하
- 요로감염
- 발 통증
- 흐릿해진 시야
- 건조해진 피부
당뇨는 위험한 질병인 만큼 위와 같은 증상이 보였을 때 병원에 가 전문의랑 상담하시는 것을 추천드립니다.
당뇨에 좋은 음식
옛날에 음식만 잘 먹으면 100살까지 건강하게 살 수 있단 말이 있는것처럼 당뇨에 좋은 음식들이 있습니다.
1. 현미, 귀리 등 통곡물
우리 몸에 필요한 필수 영양소 탄수화물, 우리가 흔히 먹는 흰쌀보다는 현미, 귀리, 수수, 메밀과 같은 곡물을 통곡물 형태로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
2. 토마토 & 베리류
토마토와 베리류 과일들은 다른 과일에 비해 당분과 열량이 낮고, 혈당을 조절에 큰 도움을 줍니다. 빨간색, 보라색을 띠는 베리류의 과일도 안토시아닌류와 인슐린 민감성을 높이는 성분이 있어 도움이 됩니다.
3. 양파
마늘과 함께 한국인의 건강을 책임져주는 양파의 APDS 성분이 혈당을 내려줍니다. 또한 인슐린과 함께 간에서 포도당을 저하해 인슐린의 수명을 늘려주는 역할도 합니다.
4. 견과류
견과류는 단백질, 불포화지방과 비타민 등의 영양소가 풍부해 당뇨병에 효과적인 식품입니다. 허나 열량이 보기보다 높기 때문에 하루에 한 주먹정도만 섭취하시는 것을 권장합니다.
5. 돼지감자
돼지감자는 칼로리가 낮아 다이어트에 도움을 주며 당뇨로 인해 높아진 인슐린 수치를 떨어트려 정상 수치로 유지할 수 있게 도와주는 효과가 있습니다. 이 외에도 돼지감자를 섭취하면 변비를 개선해줍니다.
당뇨에 안좋은 음식
혈당 수치를 정상 상태로 만들기 위해서는 포도당을 증가시키는 음식을 먹지 않는 게 가장 좋은 방법입니다. 탄수화물 식품이나 단것을 많이 먹으면 당뇨에 안좋은 영향을 줍니다.
- 설탕이 들어간 과일주스
- 아이스크림과 초콜릿
- 패스트푸드
- 동물성 지방
- 탄산음류와 에너지 음류
- 알코올
- 당이 높은 음식 (자두, 바나나, 무화과 등)
아무리 삼시세끼 규칙적으로 건강하게 먹는다 하더라도 포도당을 증가시키는 음식을 먹으면 별 의미가 없습니다.
당뇨 환자분들은 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질 등 균형 있는 식사하는 것이 좋습니다
하루 세끼를 규칙적으로 드시는 것이 가장 좋으며, 아침을 거르는 것은 혈당 조절에 큰 영향을 주기 때문에 아침 식사는 신경을 써야 합니다.
또한 비만이신 분들은 저지방 식단을 활용하여 체중을 줄이셔야 합니다.
여러분들도 당뇨가 걱정되신다면 규칙적인 생활과 주기적인 운동을 통해 건강을 챙기시고, 단것만 너무 많이 드시는 것을 자제해주세요~